美国睡眠基金会睡眠时间

㈠ 成年人睡眠时间

成年人每天睡眠时间最好是8到10个小时才能保证身体健康的，一般中年人和老年人要比青壮年睡眠的时间是要短的，六至八小时应该就足够了。但是因为每个人个体所需要的睡眠不同，比如一些重体力劳动的人需要的睡眠时间是比较长的。平时除了要保证睡眠饮食也是要均衡营养的。

㈡ 成人睡眠时间多少为宜

因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：

1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。

2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

(2)美国睡眠基金会睡眠时间扩展阅读

一、22时30分上床睡觉最好

科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

二、警惕五种失眠危害大

失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

三、中药可助眠 百合当归来帮忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。

1、百合

可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、当归

适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸枣仁

主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。

4、合欢皮

治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

㈢ 国际睡眠基金会是一个怎样的机构

每个国家都有自己的节日、习俗，睡眠习惯也不例外。美国国家睡眠基金会(NSF)进行回的“第一届国际睡眠答调查”显示，不同国家居民的睡眠习惯都有各自的优缺点，我们应该取长补短，以获取最佳的睡眠状态。
该研究选取了墨西哥、加拿大、德国、日本、英国和美国这6个国家的1500名居民，他们年龄在25岁~55岁之间。研究人员对参试者的睡眠习惯、卧室布置甚至睡衣做了详细的比较，以找出各国居民睡眠质量优劣的影响因素。

㈣ 每天8小时睡眠，能保持健康吗

一、每天做到8小时的睡眠质量像这种道理听起来是非常有好处的。其实不然每个人的身体状况是不一样的，根据自己的实际情况来安排自己睡眠的时间，只要能够保持自己精神充沛的体力税多少都是由自己说的算，并不是说非得要满足8个小时。
二、在睡觉的时候翻来覆去睡不着，就被称之为彻夜难眠。说起翻身，每一个人睡觉的时候都会有这样的经历，睡觉的姿态变动有利于肌肉的放松，不同的姿态将会有不同的肌肉，放松的条件和好处从而使睡眠质量变得更加的饱满。如果长时间保持一个睡姿的话，这样将会导致我们的身体出现僵硬，肌肉也无法得到充实的放松，同时还会引起疲劳和疲乏感。

三、有些人睡觉的姿势可能就会采取左侧睡觉。这样的睡眠姿势很容易压迫自己的心脏，影响身体的健康情况，其实左侧睡眠不但不会对于身体的心脏造成影响，而且夜间还会有很多次税制的变化，可以让我们的肌肉得到很好的放松。

四、睡觉之前不能够喝饮料和吃东西。如果睡觉之前吃得过饱，将会影响我们肠胃的正常消化，事实上会引起睡眠，但是在睡觉之前适当的吃一些东西，反而会更有利于睡眠的质量，适当的吃东西入睡之后出现了一些不适的症状，多半都是精神上的负担和吃东西没有什么太大的关系。

五、没有睡过的时间可以补回来。经过实践证明人如果三天三夜不睡觉的话，或者是只睡几十个小时就能够恢复自己身体的精力，所以说只要能够保持自己精力的恢复，是没有必要把之前没有睡觉的时间补回来的，反而这样更会使你的精神注意力下降。

㈤ 请简述睡眠的四个阶段

​1、入睡阶段：闭上眼睛开始睡觉，你的脑波逐渐变缓，处 于放松状态，几分钟后，心跳缓慢而稳定，呼吸深沉有规律。这时的睡眠很浅，属于半睡眠状态，隐约可以接收到周边声响，这个阶段可维持10秒到10分钟左右。

​
2、浅睡阶段：这时脑波会呈现尖锐的波动，约持续10-20分钟，身体进入放松静止状态，意识逐渐与四周环境脱离，这才是真正睡眠的开始。
​3、熟睡阶段：在经过20-30分钟，进入了第三阶段，心跳缓慢，脑波缓慢但高压的波动。
4、深睡阶段：进入第四阶段的睡眠，您的肌肉完全放松，血压降低、呼吸绵长。

​深睡阶段对人体至关重要：
​a、新陈代谢活动低缓，身体放松，有助于恢复肌肉能力。
​b、供输到大脑的血液流量增加，受损脑神经细胞得以修复。
​c、体温降低，保存能量恢复体力。
​d、婴儿在熟睡中大脑继续发育。
​e、脑垂体分泌成长激素，青少年在REM睡眠中骨骼发育增长。
​f、修复被氧化的胶原蛋白，让肌肤光润有弹性。

㈥ 美国人一般几点睡觉

2019年大多数美国人来说睡觉都在晚上10点55分左右，而醒来的时间是早上6点38分左右，这是在工作日中的数据。对不同年龄段的人口稍作比较就可以发现，该数据有一定波动。

注意事项：

1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境。

3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

㈦ 成人睡眠时间多少为宜

因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：
1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。
2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：
1、出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
2、14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
3、18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
4、对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
5、有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。
(7)美国睡眠基金会睡眠时间扩展阅读：一、22时30分上床睡觉最好
科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。
这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。
二、警惕五种失眠危害大
失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

㈧ 美国国家睡眠基金会是什么百科

美国黄石国家公园超级火山数公里地面因地下岩浆发生了大幅隆起，据《国版家地理》在线权版称，其部分区域隆起达10英寸(约25厘米)。作为目前唯一位于大陆上的活超级火山，黄石火山提供了黄石国家公园所有温泉、间歇泉和蒸气孔的热量来源，据预测，其火山口下蕴藏着一个直径约为70公里、厚度约为10公里的岩浆库，且还在不断地膨胀。

有关黄石火山的异常情况其实早已有报:从1923年至今，黄石公园部分地区的地面已经上升了70厘米，黄石境内每年发生约3000次地震皆与这种活动有关;但在过去3年中，其地面开始每年平均升高约7.6厘米，增速前所未见。

此番现象最令人担忧的后果，莫过于黄石火山会重启爆发。在近64万年间，黄石火山发生了30次很小型的喷发活动，最近一次是在7万年前。但过去210万年间大规模的爆发活动仅有3次。由于现阶段数据匮乏，正密切监控火山的科学家们暂还不能断言它会于何时发生第4次大爆发，亦不会盲目发出全面警告。倘若噩梦成真，这就是黄石火山64万年来首次大规模爆发，其影响势必要比去年冰岛艾雅法拉火山来得更猛，对中国会有重大影响，但不可能会使人类灭绝

㈨ 睡眠时间有了“国际标准”，这些你了解

中新网2月5日电 据外媒4日报道，美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14至17小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。

一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，并做出了新的结论。

研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，1、2岁的幼儿11至14小时。

上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。

除此以外，法国蒙彼利埃大学著名睡眠学家MichelBillard教授发布了睡眠障碍的国际分类标准，共分为三类：第一类是大家比较熟悉的睡眠不足症状，包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难；第二类，也是最引人注目的是，国际上首次把赖床也纳入睡眠障碍中，在临床上被称为发作性睡病；第三类是不正确的睡眠形式，如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙夜醒等。

㈩ 假如你是李华,在网上看到美国国家睡眠协会关于儿童睡眠时间的海报,请就此给该

感慨，我平时睡的时间太少，学好，也要睡好啊！