美國睡眠基金會睡眠時間

㈠ 成年人睡眠時間

成年人每天睡眠時間最好是8到10個小時才能保證身體健康的，一般中年人和老年人要比青壯年睡眠的時間是要短的，六至八小時應該就足夠了。但是因為每個人個體所需要的睡眠不同，比如一些重體力勞動的人需要的睡眠時間是比較長的。平時除了要保證睡眠飲食也是要均衡營養的。

㈡ 成人睡眠時間多少為宜

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：

1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。

2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

比如出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標准就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。

(2)美國睡眠基金會睡眠時間擴展閱讀

一、22時30分上床睡覺最好

科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。

這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

這一情形，其實跟植物差不多——農民說「夜裡能聽到莊稼拔節的聲音」，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。

二、警惕五種失眠危害大

失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

怎麼知道自己是否失眠了？根據世界衛生組織的標准，以下其中一項或幾項同時存在時，即可判定為失眠，這五種失眠危害可不小：

1.連續一個月每周至少有3天出現上床30分鍾無法入睡；

2.每天睡眠時間不足6.5小時；

3.在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；

4.多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；

5.次日起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。

三、中葯可助眠 百合當歸來幫忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先該做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是爭取午睡、工間小憩。對於失眠者，不要硬撐、拖延看病，早期失眠用葯治療效果不錯。除了西葯，還有眾多中葯、中成葯能有效助眠。

1、百合

可治療陰虧或熱病後期虛煩不眠，用法為百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、當歸

適用於女性血虛失眠多夢，用法為6～12克，煎湯；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸棗仁

主治虛煩不眠，驚悸怔忡，體虛自汗、盜汗，內服煎湯以15～30克為宜，還可與生地黃、粳米，煮成酸棗仁粥。

4、合歡皮

治療情志所傷而引起的虛煩不安、失眠健忘，用法為合歡皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

㈢ 國際睡眠基金會是一個怎樣的機構

每個國家都有自己的節日、習俗，睡眠習慣也不例外。美國國家睡眠基金會(NSF)進行回的「第一屆國際睡眠答調查」顯示，不同國家居民的睡眠習慣都有各自的優缺點，我們應該取長補短，以獲取最佳的睡眠狀態。
該研究選取了墨西哥、加拿大、德國、日本、英國和美國這6個國家的1500名居民，他們年齡在25歲~55歲之間。研究人員對參試者的睡眠習慣、卧室布置甚至睡衣做了詳細的比較，以找出各國居民睡眠質量優劣的影響因素。

㈣ 每天8小時睡眠，能保持健康嗎

一、每天做到8小時的睡眠質量像這種道理聽起來是非常有好處的。其實不然每個人的身體狀況是不一樣的，根據自己的實際情況來安排自己睡眠的時間，只要能夠保持自己精神充沛的體力稅多少都是由自己說的算，並不是說非得要滿足8個小時。
二、在睡覺的時候翻來覆去睡不著，就被稱之為徹夜難眠。說起翻身，每一個人睡覺的時候都會有這樣的經歷，睡覺的姿態變動有利於肌肉的放鬆，不同的姿態將會有不同的肌肉，放鬆的條件和好處從而使睡眠質量變得更加的飽滿。如果長時間保持一個睡姿的話，這樣將會導致我們的身體出現僵硬，肌肉也無法得到充實的放鬆，同時還會引起疲勞和疲乏感。

三、有些人睡覺的姿勢可能就會採取左側睡覺。這樣的睡眠姿勢很容易壓迫自己的心臟，影響身體的健康情況，其實左側睡眠不但不會對於身體的心臟造成影響，而且夜間還會有很多次稅制的變化，可以讓我們的肌肉得到很好的放鬆。

四、睡覺之前不能夠喝飲料和吃東西。如果睡覺之前吃得過飽，將會影響我們腸胃的正常消化，事實上會引起睡眠，但是在睡覺之前適當的吃一些東西，反而會更有利於睡眠的質量，適當的吃東西入睡之後出現了一些不適的症狀，多半都是精神上的負擔和吃東西沒有什麼太大的關系。

五、沒有睡過的時間可以補回來。經過實踐證明人如果三天三夜不睡覺的話，或者是只睡幾十個小時就能夠恢復自己身體的精力，所以說只要能夠保持自己精力的恢復，是沒有必要把之前沒有睡覺的時間補回來的，反而這樣更會使你的精神注意力下降。

㈤ 請簡述睡眠的四個階段

​1、入睡階段：閉上眼睛開始睡覺，你的腦波逐漸變緩，處 於放鬆狀態，幾分鍾後，心跳緩慢而穩定，呼吸深沉有規律。這時的睡眠很淺，屬於半睡眠狀態，隱約可以接收到周邊聲響，這個階段可維持10秒到10分鍾左右。

​
2、淺睡階段：這時腦波會呈現尖銳的波動，約持續10-20分鍾，身體進入放鬆靜止狀態，意識逐漸與四周環境脫離，這才是真正睡眠的開始。
​3、熟睡階段：在經過20-30分鍾，進入了第三階段，心跳緩慢，腦波緩慢但高壓的波動。
4、深睡階段：進入第四階段的睡眠，您的肌肉完全放鬆，血壓降低、呼吸綿長。

​深睡階段對人體至關重要：
​a、新陳代謝活動低緩，身體放鬆，有助於恢復肌肉能力。
​b、供輸到大腦的血液流量增加，受損腦神經細胞得以修復。
​c、體溫降低，保存能量恢復體力。
​d、嬰兒在熟睡中大腦繼續發育。
​e、腦垂體分泌成長激素，青少年在REM睡眠中骨骼發育增長。
​f、修復被氧化的膠原蛋白，讓肌膚光潤有彈性。

㈥ 美國人一般幾點睡覺

2019年大多數美國人來說睡覺都在晚上10點55分左右，而醒來的時間是早上6點38分左右，這是在工作日中的數據。對不同年齡段的人口稍作比較就可以發現，該數據有一定波動。

注意事項：

1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

2、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境。

3、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

4、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

5、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。

㈦ 成人睡眠時間多少為宜

因年齡不同，不同成人的睡眠時間也有所不同，成人最佳睡眠時間參考如下：
1、18歲至64歲的成年人：每天7至9小時的睡眠最佳。
2、65歲以上的人：7至8小時的睡眠時長。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：
1、出生至3個月齡的小嬰兒，每天主要任務就是睡，需要長達14至17小時的睡眠。1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。
2、14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。
3、18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。
4、對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。
5、有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標准就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。
(7)美國睡眠基金會睡眠時間擴展閱讀：一、22時30分上床睡覺最好
科學研究表明，21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里，建議盡量22時30分前上床，23時入睡，次日7時30分左右起床。
這是因為，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
這一情形，其實跟植物差不多——農民說「夜裡能聽到莊稼拔節的聲音」，因為植物日間吸收太陽能量，夜裡生長；人類和植物細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。
二、警惕五種失眠危害大
失眠的人也不愉快，各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，不僅白天疲乏，還會加重或誘發心悸、胸悶、眩暈、 頭痛等病症。失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。

㈧ 美國國家睡眠基金會是什麼百科

美國黃石國家公園超級火山數公里地面因地下岩漿發生了大幅隆起，據《國版家地理》在線權版稱，其部分區域隆起達10英寸(約25厘米)。作為目前唯一位於大陸上的活超級火山，黃石火山提供了黃石國家公園所有溫泉、間歇泉和蒸氣孔的熱量來源，據預測，其火山口下蘊藏著一個直徑約為70公里、厚度約為10公里的岩漿庫，且還在不斷地膨脹。

有關黃石火山的異常情況其實早已有報:從1923年至今，黃石公園部分地區的地面已經上升了70厘米，黃石境內每年發生約3000次地震皆與這種活動有關;但在過去3年中，其地面開始每年平均升高約7.6厘米，增速前所未見。

此番現象最令人擔憂的後果，莫過於黃石火山會重啟爆發。在近64萬年間，黃石火山發生了30次很小型的噴發活動，最近一次是在7萬年前。但過去210萬年間大規模的爆發活動僅有3次。由於現階段數據匱乏，正密切監控火山的科學家們暫還不能斷言它會於何時發生第4次大爆發，亦不會盲目發出全面警告。倘若噩夢成真，這就是黃石火山64萬年來首次大規模爆發，其影響勢必要比去年冰島艾雅法拉火山來得更猛，對中國會有重大影響，但不可能會使人類滅絕

㈨ 睡眠時間有了「國際標准」，這些你了解

中新網2月5日電 據外媒4日報道，美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundation's，NSF)根據專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應睡時間變為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。

一個由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國兒科學會等在內組織的12名醫學專家，對各年齡段人群的睡眠狀況進行了研究，並做出了新的結論。

研究首次細分每個年齡層的建議睡眠時間，其中剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。

上述睡眠時間建議的新標准，是由來自多個知名醫療機構的專家，對大量睡眠與健康文獻分析和總結後，通過多輪投票達成的結果。

除此以外，法國蒙彼利埃大學著名睡眠學家MichelBillard教授發布了睡眠障礙的國際分類標准，共分為三類：第一類是大家比較熟悉的睡眠不足症狀，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也是最引人注目的是，國際上首次把賴床也納入睡眠障礙中，在臨床上被稱為發作性睡病；第三類是不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢游和莫名其妙夜醒等。

㈩ 假如你是李華,在網上看到美國國家睡眠協會關於兒童睡眠時間的海報,請就此給該

感慨，我平時睡的時間太少，學好，也要睡好啊！